Lekker naar buiten? Van april tot oktober zorgt het zonlicht er bijvoorbeeld voor dat er vitamine D wordt gevormd in de huid. Deze vitamine speelt een hoofdrol bij de opbouw en het behoud van de botsterkte. Wie weinig buiten komt of een sluier draagt, heeft baat bij extra vitamine D. Hoeveel vitamine D heeft men dagelijks nodig? Voor vrouwen van 4 - 50 jaar en mannen van 4 – 70 jaar met een lichte huidskleur bevat een gezonde voeding meestal voldoende vitamine D. Voorwaarde is wel om voldoende buiten te komen. Alle anderen hebben extra vitamine D nodig, te weten:

10 microgram vitamine D extra per dag voor

• kinderen tot 4 jaar;
• vrouwen van 4 – 50 jaar en mannen van 4 – 70 jaar met een donkere huidskleur, die onvoldoende buiten komen;
• vrouwen tot 50 jaar, die een sluier dragen;
• vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven;
• vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar, die een lichte huidskleur hebben en voldoende buiten komen.

20 microgram vitamine D extra per dag voor

• mensen met botontkalking (osteoporose);
• mensen die in een verzorgingshuis of verpleeghuis wonen;
• vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar, die een donkere huidskleur hebben of onvoldoende buiten komen;
• vrouwen vanaf 50 jaar, die een sluier dragen.

Meer gezondheidtips